Taking a nap is usual in many countries, including Italy (Photo: Shutterstock)
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Call them as you like: naps, power naps, or afternoon naps… those 30 minutes of postprandial rest are a sine-qua-non daily feature for many people around the world, but perhaps no one appreciates them and made them part of their culture as much as the people of the Mediterranean and the South Americans. 

For way too much time, the unfair and rather offensive joke that we napped in the afternoon because we were lazy made the rounds in other countries. Truth is that, as it is easily noticeable, the afternoon nap is more common in areas of the globe where the hours after lunchtime can become significantly hot. So they were, at least in their earliest years of existence, the result of the sheer necessity to stay away from the scorching sun during the warmer part of the day. 

But it’s also down to digestion, of course, and how it can slow us down and make us a bit hazy for some time after lunch. In Italy, we love afternoon naps, so much so that, still today, store opening hours in most of the country are set around the idea everyone takes them: they close at lunch and then open again around 15.30 or 16.00 (although this is no longer that common in cities). 

Depending on which part of Italy you are from, you may know it by a different name, but everyone understands words like sonnellino, pisolino and the Roman pennichella. The etymology of sonnellino is not that hard to understand: it comes from Italian word for “sleep,” sonno, and it means “short sleep,” so… just what it is, really. 

Pisolino is more interesting linguistically. It should come from the 2nd century BC Latin verb piso, which means “to grind.” In later times, bakers from the Tuscan city of Pistoia would use its diminutive pisolare to indicate the partial grinding of wheat. Linguists believed the connection between the verb and the action of sleeping may be onomatopeic, as the sound of pisolare resembles that of a person snoring. In Italy, we also use the sentence schiacciare un pisolino,  which literally means to “press a nap” or “stump over a nap.” Apparently, the locution comes from Renaissance Tuscany, where goldsmiths used to place liquid gold in molds to cool, a procedure known as stiacciare, a verb that closely resembles “schiacciare.” And because, while it happened, they could rest and take a little nap, the action of stiacciare  got closer and closer to the idea of napping, hence “schiacciare un pisolino.”

In Rome and central Italy, you’ll hear often the word pennica or its diminutive pennicchella. The word comes from the Latin pendiculo, which translates as “to hang” or “to be suspended.” The term, therefore, likely refers to the typical position of a person’s head when they fall asleep on a chair or an armchair, their head “hanging” on their shoulders or on the back of the chair itself. 

Our pisolini or pennichelle,  we have said, always happen in the afternoon, usually after lunch. You know the drill: you eat, then suddenly your eyelids get heavy, your mind unfocused and the need of resting your head on the office desk “just for a couple of minutes” almost becomes unbearable. 

The afternoon nap: there is science behind it! (Photo: Marcovarro/Dreamstime)

Some years ago, British researchers found out that the culprit of our sudden need to take naps after eating is no other than …blood sugar. Indeed, it seems that high levels of glucose in our blood can lead the brain cells in charge of keeping us awake and alert to, quite literally, take a little nap, which means we need to take one, too. Neurons in the hypothalamus produce a protein called orexin, which regulates the sleep-wake cycle in humans; these neurons are naturally less active during the night, but in some circumstances, they can go awry and do the same during the day. 

By exposing neurons to small increases in glucose levels, just like those we’d experience after eating, it emerged that even the tiniest rise of sugar in our blood can “turn off” orexin-producing neurons and make us sleepy. The connection between glucose and sleeping is also visible when the opposite happens: for instance, when levels of glucose are particularly low in our blood, like when we are hungry, orexin-producing neurons are more active, and that’s why we usually can’t sleep when we need a sandwich and glass of milk. 

According to the already-mentioned British study, which was carried out at the University of Manchester, all this can be explained easily with one word: evolution. Basically, the more awake we were when hungry, the more likely we were to go look for food. On the other hand, a full belly meant our survival was guaranteed – at least for a while – and we could rest.

It’s not all, because apparently there is a connection between orexin-producing neurons’ response to glucose and obesity, because they also control appetite and metabolism and, if they malfunction, they may induce weight gain.  

Chiamateli come volete: sonnellini, sonnellini di ricarica o sonnellini pomeridiani… questi 30 minuti di riposo postprandiale sono un sine-qua-non quotidiano per molte persone in tutto il mondo, ma forse nessuno li apprezza e li ha resi parte della propria cultura quanto i popoli del Mediterraneo e del Sud America.

Per troppo tempo ha fatto il giro degli altri Paesi la battuta ingiusta e piuttosto offensiva secondo cui noi dormiamo di pomeriggio perché siamo pigri. In realtà, come è facile notare, il sonnellino pomeridiano è più comune nelle aree del globo in cui le ore successive all’ora di pranzo possono diventare significativamente calde. Quindi, almeno nei primi anni della loro esistenza, sono stati il risultato della pura necessità di stare lontani dal sole cocente durante la parte più calda della giornata.

Ma è anche colpa della digestione, che ci rallenta e ci rende un po’ confusi per qualche tempo dopo il pranzo. In Italia amiamo il sonnellino pomeridiano, tanto che ancora oggi gli orari di apertura dei negozi nella maggior parte del Paese sono impostati sull’idea che tutti ne usufruiscano: chiudono a pranzo e riaprono verso le 15.30 o le 16.00 (anche se questo non è più così comune nelle città).

A seconda della zona d’Italia da cui provenite, potreste conoscerlo con un nome diverso, ma tutti capiscono parole come sonnellino, pisolino e la romana pennichella. L’etimologia di sonnellino non è difficile da capire: deriva dalla parola italiana “sonno” e significa “sonno breve”, quindi… è proprio così.

Pisolino è più interessante dal punto di vista linguistico. Dovrebbe derivare dal verbo latino del II secolo a.C. piso, che significa “macinare”. In tempi successivi, i fornai della città toscana di Pistoia usavano il diminutivo pisolare per indicare la macinazione parziale del grano. I linguisti ritengono che il collegamento tra il verbo e l’azione di dormire possa essere onomatopeico, poiché il suono di pisolare ricorda quello di una persona che russa. In Italia si usa anche la frase schiacciare un pisolino. A quanto pare, la locuzione deriva dalla Toscana rinascimentale, dove gli orafi erano soliti mettere l’oro liquido in stampi per farlo raffreddare, una procedura nota come stiacciare, un verbo che assomiglia molto a “schiacciare”. E poiché, mentre ciò avveniva, potevano riposare e fare un pisolino, l’azione dello stiacciare si avvicinava sempre più all’idea di sonnecchiare, da cui “schiacciare un pisolino”.

A Roma e nell’Italia centrale si sente spesso la parola pennica o il suo diminutivo pennicchella. La parola deriva dal latino pendiculo, che si traduce con “appendere” o “essere sospeso”. Il termine, quindi, si riferisce probabilmente alla posizione tipica della testa di una persona quando si addormenta su una sedia o una poltrona, con la testa “appesa” sulle spalle o sullo schienale della sedia stessa.

I nostri pisolini o pennichelle, abbiamo detto, capitano sempre nel pomeriggio, di solito dopo pranzo. Sapete come funziona: mangiate, poi improvvisamente le palpebre si fanno pesanti, la mente non si concentra e il bisogno di appoggiare la testa sulla scrivania dell’ufficio “solo per un paio di minuti” diventa quasi insopportabile.
Alcuni anni fa, alcuni ricercatori britannici hanno scoperto che il colpevole del nostro improvviso bisogno di fare un sonnellino dopo aver mangiato non è altro che… lo zucchero nel sangue. Sembra infatti che alti livelli di glucosio nel sangue possano indurre le cellule cerebrali incaricate di tenerci svegli e vigili a fare, letteralmente, un sonnellino, il che significa che anche noi abbiamo bisogno di farlo. I neuroni dell’ipotalamo producono una proteina chiamata orexina, che regola il ciclo sonno-veglia negli esseri umani; questi neuroni sono naturalmente meno attivi durante la notte, ma in alcune circostanze possono sbagliare e fare lo stesso durante il giorno.

Esponendo i neuroni a piccoli aumenti dei livelli di glucosio, proprio come quelli che si verificano dopo aver mangiato, è emerso che anche il più piccolo aumento di zucchero nel sangue può “spegnere” i neuroni che producono orexina e farci dormire. Il legame tra glucosio e sonno è visibile anche quando accade il contrario: ad esempio, quando i livelli di glucosio nel sangue sono particolarmente bassi, come quando siamo affamati, i neuroni che producono orexina sono più attivi, ed è per questo che di solito non riusciamo a dormire quando abbiamo bisogno di un panino e di un bicchiere di latte.

Secondo il già citato studio britannico, condotto presso l’Università di Manchester, tutto questo si spiega facilmente con una parola: evoluzione. In pratica, più eravamo svegli quando avevamo fame, più era probabile che andassimo a cercare il cibo. D’altra parte, una pancia piena ci garantiva la sopravvivenza – almeno per un po’ – e potevamo riposare.

Non è tutto, perché a quanto pare esiste un legame tra la risposta dei neuroni che producono orexina al glucosio e l’obesità, perché controllano anche l’appetito e il metabolismo e, se funzionano male, possono indurre un aumento di peso.


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